Mewing là phương pháp đặt lưỡi đúng cách nhằm cải thiện cấu trúc hàm, khớp cắn và đường nét khuôn mặt. Bằng cách đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, thở bằng mũi và duy trì tư thế đúng, Mewing có thể giúp giảm tình trạng khớp cắn hở, khớp cắn sâu và hô hàm. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ kiên trì và cách thực hiện đúng kỹ thuật.
Dù Mewing mang lại nhiều lợi ích, việc tập sai cách có thể gây đau hàm, căng cơ hoặc ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm. Do đó, người mới bắt đầu cần lưu ý tránh các lỗi sai phổ biến như thở bằng miệng, dùng quá nhiều lực hoặc đặt lưỡi sai tư thế. Quan trọng nhất, Mewing không phải là phương pháp thần kỳ mà đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng để đạt kết quả tốt nhất.
Mewing là gì? Tập Mewing làm gì?
Mewing là một kỹ thuật đặt lưỡi đúng cách do bác sĩ John Mew và Mike Mew phát triển, với mục tiêu cải thiện sự phát triển của hàm, khớp cắn và đường nét khuôn mặt. Phương pháp này tập trung vào việc đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, thở bằng mũi và duy trì tư thế đúng, từ đó giúp tối ưu hóa sự phát triển của xương hàm và cải thiện các vấn đề nha khoa như hô, khớp cắn sâu hay khớp cắn hở.
Mewing không chỉ giúp định hình đường viền hàm mà còn có thể cải thiện chức năng hô hấp, giảm căng thẳng cơ hàm và hỗ trợ điều chỉnh khớp cắn. Tuy nhiên, hiệu quả của Mewing phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ kiên trì và tình trạng hàm của mỗi người.
Mewing là một kỹ thuật đặt lưỡi đúng cách do bác sĩ John Mew và Mike Mew phát triển
Các trường hợp nên tập Mewing
Hầu hết các trường hợp bị khớp cắn hở, khớp cắn sâu hay hô hàm đều có thể tập Mewing. Người sáng lập Mike Mew cũng cho biết, kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả với những trường hợp dưới 18 tuổi bởi ở độ tuổi này, mọi bộ phận trên cơ thể đều đang phát triển.
Khớp cắn hở
Khớp cắn hở là tình trạng răng trên và răng dưới không chạm vào nhau khi ngậm miệng. Nguyên nhân có thể do thói quen thở bằng miệng hoặc đẩy lưỡi sai cách. Mewing giúp điều chỉnh vị trí lưỡi và hỗ trợ sự phát triển đúng của hàm, từ đó cải thiện tình trạng này.
Khớp cắn sâu
Khi răng cửa hàm trên che phủ quá nhiều răng cửa hàm dưới, đó là dấu hiệu của khớp cắn sâu. Tập Mewing có thể giúp điều chỉnh tư thế lưỡi và lực tác động lên hàm dưới, từ đó làm giảm mức độ cắn sâu.
Hô hàm
Người bị hô hàm thường có thói quen thở bằng miệng, đặc biệt là thở bằng lưỡi. Cách thở sai này khiến lưỡi không nằm đúng vị trí, làm mất cân bằng lực tác động lên răng. Theo thời gian, điều này ảnh hưởng đến cung hàm trên, khiến cung hàm bị thu hẹp và có xu hướng đưa ra phía trước, dẫn đến tình trạng răng và hàm bị hô.
Đối với trường hợp này, phương pháp Mewing khuyến khích bắt đầu bằng việc luyện tập thở bằng mũi. Sau đó, thực hành kỹ thuật đặt lưỡi đúng theo Mewing sẽ dần giúp tạo lại sự cân bằng cho cung răng, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng hô hàm.
Hô hàm có thể luyện tập Mewing
Tập Mewing có hiệu quả hay không?
Hiệu quả của Mewing phụ thuộc vào thời gian tập luyện và khả năng thích ứng của cơ thể. Trẻ em và thanh thiếu niên có xu hướng đạt kết quả rõ ràng hơn vì xương hàm vẫn đang phát triển. Đối với người trưởng thành, sự thay đổi có thể chậm hơn và cần nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả.
Một số lợi ích mà Mewing có thể mang lại:
- Cải thiện khớp cắn và sự cân đối giữa hai hàm.
- Hỗ trợ thở bằng mũi, giảm nguy cơ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
- Định hình đường nét hàm sắc nét hơn.
- Giảm căng thẳng cơ hàm và cải thiện chức năng nhai.
Xem thêm: Đau răng cuối hàm dưới – Nguyên nhân và cách khắc phục
Cách tập Mewing đúng cho người mới bắt đầu
Kỹ thuật Mewing tưởng chừng đơn giản, nhưng để đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng từng bước một cách cẩn thận. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết dành cho người mới bắt đầu:
Bước 1: Ngậm miệng, thả lỏng cơ thể và giữ cột sống, đặc biệt là cổ, luôn ở tư thế thẳng.
Bước 2: Đặt đầu lưỡi cách phần lợi phía sau răng cửa hàm trên khoảng 1cm. Lưu ý không để lưỡi chạm vào răng. Bạn có thể hình dung vị trí này giống như khi phát âm chữ "N".
Bước 3: Ép toàn bộ lưỡi lên vòm miệng – bao gồm cả phần thân và gốc lưỡi. Đồng thời, đảm bảo môi khép lại, răng trên và răng dưới chỉ chạm nhẹ vào nhau.
Bước 4: Giữ nguyên vị trí lưỡi, hít thở đều bằng mũi. Tuyệt đối không thở bằng miệng.
Tập Mewing cần phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả như mong đợi
Lưu ý khi luyện tập:
- Trong giai đoạn đầu, chỉ nên thực hành Mewing khoảng 20–30 phút mỗi ngày.
- Sau vài tuần, bạn có thể tăng thời gian luyện tập dần dần và tiến tới duy trì tư thế này suốt cả ngày như một thói quen tự nhiên.
- Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy hơi căng nhẹ ở vùng mặt, cằm và xương hàm. Nếu xuất hiện cảm giác đau, có thể bạn đang tập sai cách và cần điều chỉnh lại.
Một số lỗi sai khi tập Mewing cần lưu ý
Mặc dù đơn giản nhưng khá nhiều người mắc phải một số lỗi sai khi tập Mewing, trong đó có thể kể đến như:
Thở bằng miệng
Thói quen thở bằng miệng không chỉ làm mất tác dụng của Mewing mà còn có thể gây ra tình trạng hàm phát triển kém, ảnh hưởng đến đường nét khuôn mặt.
Dùng quá nhiều lực lên hai hàm
Một số người cố gắng ép mạnh hai hàm hoặc dùng lực quá nhiều khi đặt lưỡi lên vòm miệng, điều này có thể gây căng cơ hoặc đau hàm.
Một số lỗi sai khi tập Mewing
Đặt lưỡi sai cách
Nhiều người chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng mà không đặt cả phần thân và gốc lưỡi. Điều này có thể khiến hiệu quả của Mewing bị giảm sút.
Việc tập Mewing sai cách có thể dẫn đến một số rủi ro như:
- Gây đau hàm hoặc mỏi cơ nếu dùng quá nhiều lực.
- Ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm nếu tư thế lưỡi không đúng.
- Không mang lại hiệu quả nếu tập sai hoặc thiếu kiên trì.
Những lưu ý quan trọng khi tập Mewing
Mewing là một phương pháp hỗ trợ nắn chỉnh hàm và cải thiện cấu trúc khuôn mặt được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, người tập cần ghi nhớ một số điểm quan trọng dưới đây:
Cần kiên nhẫn vì Mewing không cho kết quả ngay lập tức
Mewing đòi hỏi thời gian dài để làm quen và thấy được sự thay đổi. Việc đặt lưỡi đúng vị trí là điều không tự nhiên đối với nhiều người, bởi hầu hết chúng ta đều quen với việc buông lỏng lưỡi trong miệng. Vì vậy, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen mới.
Đặt lưỡi đúng vị trí là yếu tố then chốt
Ban đầu, việc đưa lưỡi về đúng vị trí sẽ gây khó khăn. Mẹo đơn giản là hãy phát âm chữ “N” và giữ nguyên vị trí của đầu lưỡi sau đó, đồng thời thả lỏng lưỡi. Lưu ý: không để đầu lưỡi chạm vào răng cửa.
Tập Mewing cần phải kiên nhẫn
Luôn hít thở bằng mũi
Trong suốt quá trình tập luyện, cần duy trì thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng. Đây là yếu tố quan trọng giúp duy trì áp lực đúng trong khoang miệng và hỗ trợ quá trình định hình hàm.
Cảm giác căng cơ ban đầu là bình thường
Khi mới bắt đầu tập Mewing, bạn có thể cảm thấy căng ở vùng mặt, cằm và xương hàm. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập đúng. Cảm giác này sẽ giảm dần khi cơ và khớp hàm thích nghi với tư thế mới.
Duy trì tư thế đầu và cổ đúng
Không chỉ đặt lưỡi đúng, người tập cũng cần giữ cho phần xương hàm, mặt và cổ thẳng hàng với ngực. Tư thế đúng sẽ giúp tối ưu hiệu quả của Mewing và hạn chế các tác động sai lệch đến cấu trúc khuôn mặt.
Mặc dù không thể thay thế các phương pháp điều trị nha khoa chuyên sâu, Mewing vẫn là một kỹ thuật hữu ích giúp hỗ trợ sự phát triển hàm và cải thiện diện mạo tổng thể. Nếu bạn muốn thử Mewing, hãy đảm bảo thực hiện đúng cách và theo dõi sự thay đổi của cơ thể theo thời gian nhé.