Jawline là gì? Hướng dẫn chi tiết cách tập Jawline tại nhà

Jawline là gì?

Jawline là đường viền xương hàm dưới, bắt đầu từ vùng cằm và kéo dài đến hai bên góc hàm sát tai. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp định hình tổng thể gương mặt. Một jawline đẹp thường có đặc điểm là rõ ràng, góc cạnh và không bị che khuất bởi mỡ thừa hay da chảy xệ, từ đó khiến khuôn mặt trở nên thon gọn, cân đối.

Jawline là đường viền xương hàm dưới, kéo dài từ cằm đến tai

Jawline có tác dụng gì trong thẩm mỹ và sức khỏe?

Đường Jawline ảnh hưởng trực tiếp đến cả diện mạo và sức khỏe:

• Tạo cảm giác gương mặt gọn gàng, sắc nét: Đường Jawline giúp các đường nét trên gương mặt trở nên rõ ràng hơn, đặc biệt hữu ích với những người có khuôn mặt tròn hoặc có nhiều mỡ dưới cằm.
• Tăng sự tự tin và thu hút: Một jawline khỏe mạnh thường gắn liền với hình ảnh tự tin, mạnh mẽ và hấp dẫn trong mắt người đối diện.
• Cân đối tổng thể khuôn mặt: Khi đường viền hàm dưới hài hòa với gò má, cằm và cổ, khuôn mặt sẽ đạt được sự cân đối hoàn hảo về hình thể.
• Giảm thiểu tình trạng nọng cằm: Đường jawline sắc nét sẽ góp phần làm mờ đi phần mỡ thừa dưới cằm, giúp gương mặt thanh thoát, trẻ trung hơn.
• Hỗ trợ chức năng ăn nhai và phát âm: Các cơ và xương hàm khỏe mạnh sẽ cải thiện chức năng ăn uống và hỗ trợ phát âm rõ ràng hơn.

Đường Jawline sắc nét giúp khuôn mặt trở nên gọn gàng hơn

Những yếu tố ảnh hưởng đến đường Jawline

Jawline không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, mà còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sinh học và thói quen sinh hoạt:

Di truyền

Cấu trúc xương mặt là yếu tố bẩm sinh, được quyết định bởi gen di truyền từ cha mẹ. Nếu trong gia đình có người sở hữu đường viền hàm sắc nét, khả năng cao bạn cũng sẽ thừa hưởng đặc điểm này.

Tuổi tác

Theo thời gian, lượng collagen và elastin trong cơ thể giảm dần, khiến da mất độ đàn hồi, cơ mặt chảy xệ, làm jawline dần mờ nhạt. Ngoài ra, quá trình tiêu xương tự nhiên khi lớn tuổi cũng khiến cấu trúc xương hàm trở nên nhỏ và kém rõ nét hơn.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến đường Jawline

Thói quen sinh hoạt và lối sống

Thiếu ngủ, hút thuốc, uống rượu bia, ăn uống không lành mạnh… đều là những nguyên nhân khiến da nhanh lão hóa và chảy xệ, ảnh hưởng trực tiếp đến độ sắc nét của jawline.

Giảm cân đột ngột

Việc giảm cân quá nhanh khiến da không kịp thích nghi và co lại, dẫn đến tình trạng da mặt bị chùng nhão, đặc biệt ở vùng cổ và cằm.

Hướng dẫn 6 bài tập cải thiện Jawline tại nhà

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện đường jawline ngay tại nhà bằng cách tập luyện đều đặn các nhóm cơ vùng mặt và cổ. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:

Bài tập 1: Gập cổ

Bài tập cổ có tác dụng làm săn chắc cơ vùng cằm và cổ, từ đó giúp đường Jawline trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, lưỡi đặt lên vòm miệng, môi khép chặt.
• Từ từ nâng đầu khỏi mặt đất khoảng 5cm, gập đầu về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực.
• Giữ trong 5 giây rồi hạ đầu xuống. Lặp lại 10 lần, ngày tập 2–3 lần.

Lưu ý: Động tác này nên thực hiện chậm rãi để tránh mỏi hoặc đau cơ cổ.

Bài tập gập cổ

Bài tập 2: Kéo sống lưng ra trước sau

Bài tập này có tác dụng tăng cường độ săn chắc vùng dưới hàm và cổ, giúp đường Jawline rõ nét hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, đầu giữ thẳng, mắt nhìn phía trước.
• Từ từ kéo đầu về phía sau, giữ cho tai và vai ở tư thế thẳng, hàm dưới đưa ra sau và hơi hướng xuống. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác cơ ở vùng cổ họng hơi căng.
• Giữ trong 30 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 10 lần mỗi ngày để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập 3: Tạo hình miệng với nguyên âm

Bài tập năng có khả năng kích thích cơ má và hàm hoạt động.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, thả lỏng mặt.
• Phát âm to và rõ hai nguyên âm “O – E”, đảm bảo các nhóm cơ mặt được kéo căng khi phát âm.
• Lặp lại 15–20 lần, mỗi ngày 3 lần.

Tạo hình miệng với nguyên âm

Bài tập 4: Đưa hàm dưới ra ngoài và cằm hướng lên trên

Với những ai có khuôn mặt nhiều mỡ và mong muốn giảm nọng cằm, giúp đường Jawline trở nên thon gọn hơn, bài tập này là rất phù hợp và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngửa đầu nhẹ, mắt hướng lên trần.
• Khép môi, đẩy hàm dưới ra phía trước, môi dưới đưa lên cao nhất có thể.
• Giữ trong 10 giây, lặp lại 15 lần, tập 2–3 lần mỗi ngày.

Bài tập 5: Mewing

Mewing là bài tập khá nổi tiếng, có tác dụng cải thiện cấu trúc gương mặt và hỗ trợ phát triển jawline.

Cách thực hiện:

• Đặt toàn bộ phần lưỡi (không chỉ đầu lưỡi) áp lên vòm miệng.
• Đóng miệng, để 2 hàm chạm nhẹ vào nhau, giữ tư thế này trong 15–30 giây.
• Luyện tập bất cứ lúc nào trong ngày để duy trì hiệu quả.

Bài tập Mewing

Bài tập 6: Tập nhai

Khi nhai, cơ hàm vận động nhiều sẽ giúp giảm mỡ nọng và làm săn chắc đường jawline.

Cách thực hiện:

• Nhai singum không đường mỗi ngày.
• Có thể sử dụng dụng cụ tập hàm chuyên dụng hoặc ăn các loại thực phẩm cần nhai nhiều.

Xem thêm: Nước bọt có mùi hôi: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bao lâu thì thấy hiệu quả khi tập Jawline tại nhà?

Hiệu quả luyện tập tùy thuộc vào cơ địa, chế độ sinh hoạt và sự kiên trì của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì các bài tập trên đều đặn kết hợp với ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện của jawline sau khoảng 4–6 tuần.

Nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện của jawline sau khoảng 4–6 tuần

Mẹo để đạt hiệu quả cao:

• Uống đủ nước mỗi ngày để giữ da căng mịn.
• Hạn chế muối, đồ ăn nhanh để tránh tích nước gây sưng mặt.
• Kết hợp massage mặt mỗi tối giúp lưu thông máu và giảm tích tụ mỡ dưới da.

Jawline không chỉ là một đường nét giúp khuôn mặt trở nên hấp dẫn và sắc sảo, mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể của hệ cơ – xương hàm mặt. Do đó, ngoài việc chăm chỉ luyện tập, bạn cũng nên xây dựng một lối sống lành mạnh, duy trì chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên kiểm tra sức khỏe răng miệng tại các cơ sở nha khoa uy tín.